임신 준비 초기 꼭 필요한 엽산 영양제 많은 음식

임신 준비 초기 꼭 필요한 엽산 영양제 많은 음식

임신 초기 엽산

임신 전이나 임신 중에 엽산을 꼭 챙겨먹어야 한다는 말을 들어보셨는가요? 아기를 가지려고 마음을 먹었다면 반드시 엽산을 챙겨먹어야 해요. 사람이 공기가 있어야 살 수 있는 것처럼 임산부에게 엽산은 공기만큼 중요한 역할을 하기 때문에, 지금 임신을 준비하고 계신 분들이나 이미 임신을 해서 태아가 뱃속에 있는 상태이신 분들은 꼭 주목해주세요.

 

 엽산이란?

비타민B군에 속하는 수용성 비타민인 엽산은 세포와 혈액의 생성을 도와주고 몸을 구성하는 세포가 생성이 될 때 필요한 성분으로 세포의 분열과 증식 형성에 관여해요. 그리고 임신 초반 태반을 만들고 뱃속의 아기가 잘 자라도록 도와주는 꼭 필요한 영양소에요. 기형을 예방하는 데도 중요한 역할을 하기 때문에 임산부 필수 영양소라 할 수 있지요.

 

 엽산이 부족하면?

 

엽산 섭취가 부족하면 빈혈이나 조산, 유산, 저체중아 출산의 위험이 높아져요. 엽산 결핍은 태아의 신경관이 적절히 발달하는 데도 문제가 되는데요.

 

 

심하면 척추와 신경계에 장애를 가져오기도 하고, 이분 척추, 무뇌증, 뇌류 같은 선천 기형을 불러일으킬 확률이 커진다고 해요. 이분척추는 척주의 특정 뼈가 불완전하게 닫혀있는 것이고, 무뇌증은 말그대로 뇌가 없어서 태어나자마자 대부분 죽는 병이며, 뇌류는 뇌가 탈출하는 병이에요. 정말 무섭지 않나요? 미래에 태어날 아이를 위해서라도 엽산을 꼭 챙겨드셔야 해요.

 

 

 엽산이 많은 음식은?

 

엽산은 시금치, 깻잎, 양배추, 브로콜리, 케일 같은 푸른 채소에 많아요. 그리고 키위, 토마토, 오렌지나 콩류, 해조류에도 엽산이 많이 들어 있어요. 그런데 신선도가 떨어질수록 사라지기도 하고 열과 물에 약해 요리중에 파괴되기 쉬워요. 그래서 일상적인 식사로는 충분히 섭취하기 힘들 수밖에 없어요.

 

 

그렇기 때문에 평소 엽산이 풍부한 음식을 많이 먹되, 임신 3개월 전부터는 매일 0.4밀리그램 이상의 엽산 영양제를 챙겨 드셔야 해요. 1밀리그램 짜리도 있는데 엽산은 수용성 비타민이라 권장 용량보다 많이 먹어도 상관 없어요.

 

 엽산은 언제부터?

 

엽산은 서두에 말씀드렸다시피 무엇보다도 임신 계획 때부터 미리미리 챙겨 먹는 게 중요해요. 보통 배 속 아기의 신경관이 생기고 나서야 임신했다는 것을 알아차리는 경우가 많은데요. 엽산이 필요한 중요한 시기를 지나칠 수도 있기 때문에 아직 엽산 보충제를 먹고 있지 않다면, 당장 오늘부터라도 먹기 시작해야해요.

 

지금까지 임신 준비 초기 꼭 필요한 엽산에 대해 알아보았어요. 임신을 준비 중이시거나 임신 중이신분들은 미래의 아기를 위해서라도 엽산을 꼭 챙겨드시고 엽산은 수용성 비타민이기 때문에 과다섭취해도 무방하니까 자주 챙겨드시는 습관을 들이셔야 해요.